Söndagsträning

Var på gymet idag och körde ett kondition-rumpa-arm pass.
.
Började med 15 minuter på bandet. Hastighet mellan 5,5 & 6,5 och lutning på mellan 5-11 med en 2 kilos hantel i varje hand. Kan säga att armarna var rätt döda efter de 15 minuterna. Haha, dåligt otränad efter sommaren eller vad :)
.
Sedan blev det 40 minuter på de olika maskinerna, samt en MASSA squats. I <3 my squats!!! De gjorde verkligen underverk för min rumpa innan sommaren, så nu har vi återupptagit kontakten. Sedan blev det lite streching innan  hemgång.
.
Imorgon ska jag på mitt första PASS på jag-vet-inte-hur-länge. Vad det blir förnågot får ni veta då.
Nu ska jag kika klart på denna veckans Top Model.
Nighty, nighty
.
Vansinnigt snygg, eller vad?!?

Armar-Axlar-Bröst-Rygg Pass

Okej, igår lade jag upp mina favorit rump-övningar, så idag kör vi armarna. Jag ogillar att träna armar för att jag är så svag i dem. Men samtidigt tycker jag att vältränade armar är så sjukt snyggt, så det är bara att bita ihop och köra. När jag tränar armar så kombinerar jag mitt arm-pass med bröst-axlar-rygg
.
1. PULL UP
Okej, detta är ju inte riktiga pull ups, men vet inte riktigt vad jag ska kalla den. Fungerar lite som en omvänd armhävning. Jag gillar alla maskiner där du tränar med din egen kroppsvikt, och försöker varva mina träningspass mellan dessa och de där du använder vikter. I den här övningen drar du dig själv upp och ner och arbetar med hela överkroppen. De sista två repetitionerna i varje set är fruktansvärda!
Jag gör: 3*10
.
2. BRÖST TJOSAN
Haha, jag är så sjukt dålig på maskinernas namn, men den här rackarn tar bröstmusklerna i alla fall. Jag tyckte att denna var extremt jobbig när jag började gymma, men nu gillar jag den. Jag gillar att träna bröstmusklerna, vem vill ite ha fastare bröst likssom?
Jag gör: 3*10 med 12,5 kilo
.

3. SKIVSTÅNG
Den här övningen tränar bicepsen. Finns inte så mycket mer att säga om den :) Skivstången jag använder väger i sig 10 kilo och så har jag vikter på det.
Jag gör: 3*10 med 17,5 kilo
.

4. TRICEPS
Den här övningen tränar det härliga gäddhänget. Man kan inte punktförbränna fett, men när armfläsket försvinner vill jag ha tighta muskler under.
Jag gör: 2*10 med 20 kilo
.
5. NACKE-SKULDROR
Jag gör den här övningen mest för att få igång blodcirkulationen i nacken, där jag är väldigt stel. Jag använder mig utav lätta vikter och bygger därför inte så mycket muskler, utan bara håller de stela musklerna igång.
Jag gör: 3*10 med 10 kilo
.

6. BRÖST
Jag tycker att denna övningen är fruktansvärd! Den kommer åt muskler på mig som aldrig använs innan. Även denna tränar bröstmusklerna, men även armar och axlar.
Jag gör: 3*10 med 15 kilo
.
7. RYGG
När jag började träna gjorde jag den här utan vikter, men när det slutade vara jobbigt så har jag lagt på vikt. Den här tränar nedre delen utav ryggen, samt sidorna. Det är viktigt för mig att ha en vältränad rygg då jag har stora bröst, så att min kropp ska orka bära upp dem. Men att träna nedre ryggen är även bra för rumpan! Då de musklerna blir tightare ger det även rumpan ett lyft! Like magic :)
Jag gör: 4*10 raka + 4*10 på varje sida med 5 kilo

Mitt ultimata rump-pass

Tänkte bara tipsa om mina favorit träningsövningar för rumpan. Har ju haft lite ångest för att jag fått ett fettveck under rumpan sedan jag slutade rida, men det är i princip helt borta nu! Så efterssom min träning uppenbarligen gjort skillnad så måste jag bara tipsa er om mina favoritövningar för en fast och rund booty!
.

1. SQUATS
Älskar, älskar, älskar den här övningen. Formar bootyn så sjukt bra, och det bränner verkligen i både rumpa och lår när du gjort den. Jag gör mina squats med hantlar, en 2 kilos i varje hand, och då håller jag armarna rak ner längs sidorna på utsidan utav benen.
Jag gör: 3*10
.
2. KISSANDE HUND
Den här övningen tränar utsidan utav rumpan och låren och känns också gott. Den skall göras långsamt så det verkligen bränner i rumpa-lår.
Jag gör: 3*10 med varje ben
.
3.HÄSTEN
Vet inte vad maskinen heter, men jag brukar kalla den hästen då man ser ut som en häst som sparkar när man gör den. Jag tycker att den här övningen kommer åt muskler som jag inte gör med någon annan maskin.
Jag gör: 3*10 med varje ben och 35 kilos vikt
.
4.BENPRESS
Den här övningen tränar ungefär samma muskler som Squatsen, men det är lättare att ta mer vikt på denna. Jag har lärt mig av Johanna att den tar bättre om man lyfter på rumpan samtidigt som man utför övningen, så brukar pendla mellan vanliga och lyfta.
Jag gör: 4*10, 35 kilo
.
Det var mina favoritövningar. Har ni några rump-favoriter?

RSS 2.0